안녕하세요 와니블리입니다 ^^ 나이가 들수록 점점 기력은 점점 저하되고 몸에 부족한 영양소들이 많아지게 되죠. 저 또한 아이를 키우면서 점점 체력도 떨어지고 나에게 부족한 것은 무엇이고 필요한 영양제가 무엇인지 생각하게 되는데요. 증상별로 필요한 영양제가 어느것들이 있는지 알아보고자 준비 했습니다. 지금부터 차근차근 어떤것들이 필요한지 알아보도록 할까요?
증상별로 꼭 필요한 영양 성분
- 코엔자임 Q10 ▶ 노화방지, 탄력
- 오메가3 ▶ 기능성성분, 눈건조
- 히알루론산 ▶ 보습인자, 속보습해결
- 루테인 ▶ 기능성성분, 눈노화방지
- 철, 구리,엽산 ▶ 여성 필수 영양소, 빈혈완화
- 비오틴 ▶ 비타민B군, 탈모방지
- 비타민A,BCDE ▶ 필수영양소, 에너지생성
- 미네랄 ▶ 무기질, 영양 흡수 도움
노화방지를 위한 영양제
[ 큐엔자임Q10 ]
- 노화 방지 핵심 성분입니다.
- 노화의 원인인 활성산소를 억제해줍니다.
- 피부 노화 방지와 탄력증진, 피부론개선에 효과가 있습니다.
- 코엔자임 Q10은 40대 이후부터 체내에서 감소하며 30대부터 섭취가 필수 입니다.
[ 체크사항 ]
▣ 탄력이 저하되면 지금이라도 빠르게 섭취가 필요합니다.
▣ 세포 활성을 유도해 수면을 방해할 수 있어요.
▣ 오전 100mg 이상 섭취해야 효과가 더욱 좋습니다.
[ 히알루론산 ]
- 피부 보습인자 입니다.
- 30세부터 35% 감소하며 노화고 감소되면 피부가 뻣뻣하고 질겨집니다.
- 물 2L씩 마신다고 몸 속의 갈증은 해소 되지 않습니다.
- 근본적인 몸 속 보습 해결을 위해 히알루론산을 섭취 해야합니다.
[ 체크사항 ]
▣ 얼굴뿐만 아닌 몸까지 속당김이 심합니다.
▣ 하루 최소 120mg 이상 섭취해야 몸속의 보습까지 효과가 있습니다.
▣ 피부점막을 형성하는 비타민A와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
[ 비타민A ]
- 피부의 상파세포와 점막 형성을 해주는 영양소 입니다.
- 부족시 극심한 피부건조와 각질이 생깁니다.
- 눈건강에 도움이 되며 특히 야간운전시에 좋습니다.
- 비타민A가 결핍시 유방암 발병 가능성이 있습니다.
[ 체크사항 ]
▣ 피부위로 각질이 겹겹이 쌓이는 듯한 느낌이 난다면 비타민 A가 필요합니다.
▣ 여자의 경우 일일 섭취량 650㎍RE 입니다.
▣ 비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에 하루 50%만 섭취를 권장합니다.
▣ 비타민 A 과다 섭취시 간에 쌓이게 되면 독이 됩니다.
[ 비타민C ]
- 강력한 황산화이며 유해산소로부터 세포를 보호합니다.
- 콜라겐합성과 철 흡수에 도움이 됩니다.
- 면역부터 신체 대사까지 전부 관여합니다.
- 비타민C 부족시 잇몸출혈과 만성피로가 유발합니다.
[ 체크사항 ]
▣ 면역이 떨어지게 되면 감기를 달고 삽니다.
▣ 예전과 다르게 감기가 오래 간다면 비타민C부터 챙겨드세요.
▣ 권장섭취량 100mg
▣ 열, 빛, 물, 산소 등에 영양 성분 파괴되기 때문에 병으로 된 제품은 추천하지 않아요.
눈건강을 위한 영양제
[ 오메가 3 ]
- 혈행 개선 과 건조한 눈 개선을 해주며 눈건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애) 환자들은 오메가3 성분인 DHA의 혈중 농도가 낮다고 알려져 있습니다.
- 일주일에 3일이상 생선을 드시지 않는다면 영양제 섭취가 필요합니다.
- 오메가 3에는 혈전 억제작용이 있어 아스피린계역 의약품을 복용시에는 주의해야 합니다.
[ 체크사항 ]
▣ 인공눈물을 넣어도 눈이 시리거나 뻑뻑하다면 오메가 3와 루테인을 드시는게 좋습니다.
▣ 함량 600mg 이상만 안구건조증을 개선을 해주는데 도움이 됩니다.
▣ rTG 오메가3 가체내 흡수율을 높입니다.
▣ 산패, 변질이 쉽기 때문에 항상패 오메가 3를 드시는 걸 추천합니다.
▣ 먹기전 캡슐이 물렁거리거나 역한 비린내가 난다면 절대 섭취를 금지 합니다.
(특히 투명한 유리병이라면 금지!!!)
[ 루테인 ]
- 루테인은 빛을 받아들이는 황반을 강한 빛으로 부터 지키는 역할을 합니다.
- 노화로 감소되는 망막 내 황반색소의 밀도를 꾸준히 유지해 주며 눈을 보호해주고 노화 방지에 도움이 됩니다.
- 전자기기에서 나오는 블루라이트 흡수 역할을 합니다.
- 모니터 또는 핸드폰을 많이 보는 현대인은 인공눈물만으로 해결이 안됩니다.
[체크사항]
▣ 요즘들어 시력이 떨어지는 느낌이 들고 노안이 벌써 온것이 아닌가 두려운 사람이라면 꼭 드시길 바랍니다.
▣ 일일 권장량 10~20mg
▣ 과다 섭취시 일시적으로 피부가 황색으로 변할수 있으니 주의하세요.
▣ 마리골드 꽃차는 루테임 함량이 보장되지 않았으며 중금속 위험도 있습니다.
▣ 마리골드꽃에서 고순도 추출과 건강기능식품을 인증 받은 제품으로 섭취하십시요.
여자 건강에 필수 성분
[ 엽산 ]
- 세포와 혈액을 3개월 주기로 생성하며 이때 필요한 성분이 엽산입니다.
- 건강한 몸 속에 세포가 생성되려면 꾸준한 섭취가 필요합니다.
- 체내 합성이 불가하기 떄문에 따로 보충 하는것이 좋습니다.
[ 체크사항 ]
▣ 부인과 검진을 받고 자궁 건강이 걱정이 된다면 엽산을 꼭 섭취하록 하세요.
▣ 일일 권장량 120~400㎍ (임산부 일일권장량 800 ㎍)
▣ 흡수율을 고려해 진화한 활성형 엽산을 추천합니다.
▣ 채식을 하는 여성이라면 결핍이 올 수 있기 때문에 엽산 이외에 철분과 아연을 필수로 섭취하세요.
[ 철 ]
- 몸속의 산소운반과 혈액을 생성합니다.
- 매달 생리를 하는 여성이라면 여자에게 뺴놓을 수 없는 필 수 성분입니다.
- 철 부족시 빈혈과 호흡곤란까지 올 수 있습니다.
- 사계절 내내 얼음을 씹어먹는 사람이라면 철 결핍성 빈혈일 확률이 높습니다.
[ 체크사항 ]
▣ 헌혈을 하러 가면 거절 당하는 사람이라면 철이 필 수 입니다.
▣ 일일 권장량 3.6~15mg
▣ 일반 철분제는 속쓰림이 일을수 있습니다.
▣ 구리와 함께 섭취해야 흡수가 더욱 잘 됩니다.
[ 구리 ]
- 철 운반을 하며 항산화 효과가 있습니다.
- 철분을 흡수를 도우며 구리가 부족해도 빈혈이 발생합니다.
- 지방세포를 분해하며 다이어트에도 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
- 체내생성을 하지 않으며 하루 2mg씩 따로 보충이 필요합니다.
[ 체크사항 ]
▣ 생리불순 과 부정출혈이 있다면 철과 구리를 필수로 섭취하십시요.
▣ 일일 권장량 0.24 ~ 7.0mg
▣ 섭취량 10mg이 넘으면 중독증상이 나타날 수 있습니다.
▣ 피임장치 시술이 늘면서 구리에 과량 노출되니 주의하십시요.
[ 여자에게 필수 미네랄 7가지 ]
- 철 -혈액생성
- 구리- 철 흡수 도움
- 망간 - 뼈형성
- 아연 - 면역
- 셀렌- 몸 속 활성산소제거
- 칼슘 - 뼈 형성, 혈액응고
- 마그네슘- 신경과 근육기능유지
▣ 미네랄 = 무기질, 과다 섭취시 중독증상이 나타날수 있습니다.
[ 비타민B ]
- 비타민 B군 (비타민B1,B2,B6,B12, 비오틴+엽산+나이아신+판토텐산)
- 탄수화물, 단백질 에너지 변환에 필요합니다.
- 활력 에너지 생성군
- (B12) 엽산 대사로 빈형 증상에 필수 입니다.
[ 체크사항 ]
▣ 하루종일 피곤하거나 커피를 마셔도 잠이 깨지 않는다면 비타민 B가 부족한 것입니다.
▣ 피로 회복으로 직장인 추천 1위 성분입니다.
▣ 스트레스 완화에도 도움됩니다.
▣ 비타민B 부족시 구내염과 악성빈혈(B12) 유발합니다.
[ 비타민 D ]
- 칼슘 흡수와 뼈 형성에 필요합니다.
- 여성은 남성에 비해 골다공증 발병율이 16배 높습니다.
- 여성은 폐경후 5년간 골밀도가 급격히 감소합니다.
- 비타민D 결핍은 비만과 유방암, 대장암이 생긴다는 연구결과가 있습니다.
[ 체크사항 ]
▣ 한국 성인 여성은 비타민D 결핍이 심각합니다.
▣ 매일 10㎍씩 섭취하시고 상황에 따라 추가로 섭취해도 괜찮습니다.
▣ 비타민 D 부족시 뼈가 약해져 다리가 휘는 구루병이나 골연화증의 위험이 있습니다.
[ 비오틴 ]
- 비오틴 = 비타민 B7 과 같습니다.
- 대한민국 국민 89.5%는 비오틴 결핍에 있습니다.
- 최근 스트레스로 인한 여성 탈모가 급증합니다.
- 여성 탈모는 치료 가능합니다.
- 케라틴 합성기능으로 모근, 모발과 손 발톱 건강에 필요합니다.
[ 체크사항 ]
▣ 머리카락이 후두둑 빠지고 실처럼 가늘어지며 두피까지 보이면 늦게 됩니다. 미리 비오틴 섭취가 필요합니다.
▣ 일일 권장량 30㎍ 몸속에서 생성이 불가해 따로 섭취가 필수 입니다.
▣ 요즘 탈모 제품 안정성 문제가 있기 때문에 꼭 건강기능 식품 인증 제품으로 섭취하시는것을 추천 드립니다.
[ 비타민E ]
- 황산화 작용으로 유해산소로부터 세포보호 결핍시 심각한 신경 손상이 나타납니다.
- 소화기관 중 특히 위장에 문제가 있으면 비타민E가 흡수되지 않아 결핍이 발생 할 수 있습니다.
- 폐경기 여성도 심각하게 부족하다고 알려집니다.
[ 체크사항 ]
▣ 평소 위염이 있거나 식사를 제때 못하거나 잘 챙겨먹지 않는다면 비타민E를 따로 섭취하는 것을 권장합니다.
▣ 일일 권장량 540mg, 음식은 조리시 파괴 될 수 있으므로 비타민제로 섭취를 권장합니다.
▣ 단, 지용성 비타민이라 과하게 섭취시 간에서 해독하지 못하고 쌓이게 됩니다.
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